
দাবাং-এর সলমান। ধুম-এ জন আর কৃশরূপী হৃতিকের মধ্যে মিল কোথায় ? যে কেউ চোখ বন্ধ করে বলে দিতে পারবে মিলটা ৩ জনেরই সিক্স প্যাকে। নিজেকে সলমানের ওই সিক্স প্যাকে কল্পনা করেন না এমন পুরুষ বোধহয় কম আছে । কিন্তু কীভাবে বানাবেন অমন সিক্স প্যাক । সন্ধান দিচ্ছি আমরা।
সকালে উঠেই জল খান –
ঘুম থেকে উঠেই প্রচুর পরিমাণ জল খেয়ে নিন । এতে আপনার বিপাকক্রিয়া ঠিক থাকবে এবং সেইসঙ্গে পেশি শক্ত হবে ।
ব্রেকফাস্টকে বলুন হ্যাঁ –
অনেকেই আছেন যাঁরা ব্রেকফাস্ট ও লাঞ্চ একসঙ্গে খেতে অভ্যস্ত । কিন্তু জন বা হৃতিক হতে চাইলে আজ থেকে আর ব্রেকফাস্ট বাদ দিলে চলবে না । বরং পেট ভরে খান সকালের খাবার । আর এই খাবারের তালিকায় রাখুন প্রোটিন শেক । সিক্স প্যাক চাইলে সকালে এমন কিছু খেতে হবে যাতে শরীরে কমপক্ষে ২৫০ ক্যালরি যায় ।
খেয়াল রাখুন পরিবর্তনে –
এই নিয়মগুলো মানার ফলে শরীরে কী পরিবর্তন আসছে, তার একটি রেকর্ড রাখুন । নিজেই পরিবর্তন বুঝতে পারবেন। সেইসঙ্গে কিছু এদিক ওদিক হলে নিজেই ভুল বুঝতে পারবেন ।
লাঞ্চও জরুরি –
দুপুরে পেট ভরে খেতে হবে । খাবারের তালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখুন । যাতে সিক্স প্যাকের জন্য প্রয়োজনীয় ৫০০-৬০০ ক্যালোরি লাঞ্চ থেকে পায় আপনার শরীর । লাঞ্চের পর আপেল, চিজ় বা আরেকটা প্রোটিন শেক খাওয়া যেতেই পারে ।
ব্যায়াম –
অ্যাবস্ প্রত্যেকের শরীরেই থাকে । কিন্তু সাধারণত তা চর্বিতে ঢাকা পড়ে যায় । তাই এই বাড়তি মেদ ঝরাতে প্রয়োজন সঠিক শরীরচর্চা । সম্ভব হলে প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন ।