‘নাসিকা গর্জন’ এই শব্দটির সঙ্গে পরিচয় নেই এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া কঠিন৷ আমরা প্রত্যেকেই এমন কাউকে চিনি যাঁর নাক ডাকা বিখ্যাত এবং তা আমাদের কাছে একটি অন্যতম হাসির খোরাক৷ কিন্তু তাঁর পরিবার এবং পার্টনারের কাছে বিষয়টি যথেষ্ট বিরক্তিকর৷ এই বিষয়টির ওপরে আমাদের কারও হস্তক্ষেপ থাকে না৷ ঘুম ভাঙিয়ে আপনি তাঁকে যতোই শোধরানোর চেষ্টা করুন না কেন তিনি আবার নাসিকা গর্জন করবেনই৷ তাই এই বিফল চেষ্টা করার কোনও মানে নেই৷ তা বলে এটা ভাবার কারণ নেই যে নাসিকা গর্জনের হাত থেকে মুক্তি নেই৷ তার উপায় আছে আপনার হাতেই৷ সে বিষয়ে যাওয়ার আগে জেনে নিন নাসিকা গর্জনের কারণ কি?
নাক ডাকার মূল কারণ হল ঘুমোনর সময় নিঃশ্বাসের সমস্যা৷ ঘুমের মধ্যে প্রশ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস ছাড়ার বারবার ব্যহত হলেই মানুষ নাক ডাকে৷ ঘনঘন এই শ্বাস নেওয়া এবং ছাড়া বন্ধ হলেই নাক থেকে বিভিন্ন ধরণের শব্দ বের হয়৷ আসলে শব্দটির উৎস নাক নয়, গলা৷ আমাদের গলার মধ্যে কিছু সফ্ট টিস্যু থাকে এবং কিছু পেশি থাকে৷ ঘুমের সময় গলার ওই পেশির সংকোচন প্রসারণ হয়৷ তার ফলে যদি গলার ভিতরের শ্বাসনালির পথ বারবার বন্ধ হয় এবং খোলে তখনই এই নাক থেকে শব্দ বের হয়৷ নাক ডাকার ফলে শরীরের উপরে চাপ সৃষ্টি হয় যা পরবর্তীতে হৃদরোগের কারণ হতে পারে৷ তাই নাক ডাকাকে দীর্ঘদিন অবহেলা করা উচিত নয়৷ তাহলে নাসিকা গর্জন বন্ধ করতে কি করবেন?
শোওয়ার সময় পেশিকে রিল্যাক্স করে শুতে হবে৷ ওজন কমাতে হবে৷ তাছাড়া শ্বাস প্রশ্বাসের পথকে ঠিক রাখা প্রয়োজন৷ এর জন্য গলার ও চোয়ালের কিছু ব্যায়াম রয়েছে৷ এই ব্যায়ামগুলি আপনার গলার ও চোয়ালের পেশিকে শক্তিশালী করতে পারে৷ পেশির সংকোচন প্রসারণকে সীমিত রাখতে পারে এই ব্যায়ামগুলি৷ ফলে ঘুমের সময় শ্বাস প্রশ্বাস বিঘ্নিত হয় না৷ নাসিকা গর্জনও ধীরে ধীরে কমে আসে৷ কখনও কখনও নাক ডাকা এতটাই ভয়ঙ্কার হতে পারে যে তাকে কমাতে গলায় অস্ত্রপচার করে সফ্ট টিস্যুর সম্পরসারণ কমাতে হয়৷
